5-2-21-metoden
Hva er 5-2-21-metoden?
5-2-21-metoden er en enkel øvelse som er laget for å hjelpe deg med å etablere nye og gode tankemønstre i hverdagen din. Øvelsen består av å ta 5 minutter for deg selv, hver dag, i 21 dager, for å reflektere over de små gledelige øyeblikkene som vanligvis ikke blir lagt merke til. Denne formen for mental trening kan betraktes som å trene andre muskler, og hver dag bør du finne prosessen enklere.
Følg disse enkle trinnene:
1
Før du begynner, ta deg tid til å finne en fin notatbok du vil like å skrive i, og en penn som er komfortabel å skrive med. Disse vil være verktøyene dine for de neste 21 dagene.
2
Velg en tid som vil fungere for deg hver dag de neste 21 dagene, hvor du kan ha 5 minutter for deg selv. Finn gjerne et stille sted, uten distraksjoner, hvor du kan reflektere. Rett før du legger deg er ideelt, fordi tankene du har før du sovner ofte fester seg i hodet.
3
Still deg selv det samme spørsmålet hver kveld: “Hvilke to små ting i dag gjorde meg glad, stolt, eller bare fikk meg til å føle meg bra?”. Ta deg tid, tenk på det, og skriv tankene dine ned i notatboken.
4
Du trenger ikke å prøve og tenke på dine mest meningsfulle lykkelige øyeblikk. Denne oppgaven handler om å hjelpe deg med å fokusere og sette pris på de små, subtile øyeblikkene som du egentlig ikke legger merke til i hverdagen. Dette kan for eksempel være:
- Den første varme slurken med kaffe om morgenen som du tenker tilbake på med glede
- Hvor glad du var for at alle trafikklysene var grønne denne morgenen da du hadde det travelt
- Når noen, kanskje en kollega, ga deg et vennlig smil eller kompliment
- Hvordan det føltes å slå av alt og slappe helt av på kvelden
- Tanken på å krype inn i din varme, koselige seng
Det er så mange av disse små øyeblikkene som skjer hver dag, som vi vanligvis ignorerer eller ikke legger merke til. Så, gi deg selv 5 minutter hver dag til å reflektere over disse øyeblikkene, og den positive følelsen de ga deg. Ved å legge merke til disse hver dag, vil du finne det lettere neste dag.
5
Etter 14 dager, ta deg tid til å reflektere over hvor langt du har kommet. Du bør merke hvordan tankemønstrene dine har endret seg og hvordan du er i stand til å fokusere mer på det som får deg til å føle deg bra og alt du har å være takknemlig for.
6
Fortsett å notere hver dag i ytterligere syv dager to ting som ga deg glede - etter dette vil du ha fullført øvelsen.
Oppsummering:
- Bruk en fin notatbok og penn
- Ta 5 minutter hver dag
- Skriv ned to positive tanker hver dag
- Fortsett i 21 dager
Fullførte du 21 dager?
Godt gjort!
Hjernen din vil nå ha etablert nye og bedre tankemønstre. Les gjennom tankene og minnene dine igjen.
Hent glede fra alle de små tingene du opplevde, husket, og skrev ned.
Du bør være veldig stolt av deg selv.