Refleksjonsark

Denne øvelsen er en del av serien "Fokuser på din egenomsorg", som hjelper deg med å forstå hvordan du bedre kan ta vare på deg selv i hverdagen.

Hva er de fire grunnleggende psykologiske behovene?

Tilknytning og tilhørighet

Tilknytninger dannes på mange nivåer: for eksempel mellom familie, venner, kolleger, partnere og kjæledyr. Ved å gjøre små ting i hverdagen, som å møte en venn for kaffe, kan bidra til følelse av tilknytning og tilhørighet.

Orientering og kontroll

Ønsket om å ha en idé om hva som vil skje i fremtiden er en sentral menneskelig egenskap. Orientering gir trygghet, eller i det minste en følelse av det. Ved å ta grep og være proaktiv bidrar man selv til økt følelse av kontroll.

Styrke selvtillit og anerkjennelse

Å finne anerkjennelse og ønske å føle seg verdsatt er grunnleggende menneskelige behov. Ros og suksess får oss til å føle oss bra og er kraftige motivatorer for videre utvikling.

Glede og unngåelse av smerte

Vi ser i økende grad etter hva som gir oss glede og unngår det som forårsaker smerte. Akkurat hva vi oppfatter som behagelig eller ubehagelig avhenger selvfølgelig i stor grad av individuelle opplevelser og en persons nåværende situasjon.

← Egenomsorgstesten

5-2-21-metoden →

Steg 2:

Sorter hvilke psykologiske behov som oppfylles av hvilken handling.

Se på hver av handlingene dine og merk med en 'X' hvilket psykologisk behov som oppfylles. Det er ingen "riktig" eller "feil" svar her, du kan sortere handlingene dine slik du mener er riktig for deg.

Ta deg nå et øyeblikk for å se over hvilke bokser du har krysset av. Ved å gjøre dette blir du bedre kjent med deg selv - du blir mer bevisst på dine behov og hva som spesielt får deg til å føle deg bra. Dette er et viktig skritt for å fortsette å fokusere på egenomsorgen din, og ved å bruke de følgende trinnene i denne guiden kan du begynne å reflektere dypere og fokusere på spesifikke handlinger som kan gagne deg.

Steg 3:

Reflekter over hvor ofte du gjør disse tingene i hverdagen din.

Du har identifisert hva som får deg til å føle deg bra og utforsket hvilke psykologiske behov som oppfylles ved å gjøre disse handlingene. Tenk nå over hvor ofte du gjør disse tingene i hverdagen din. Vær ærlig med deg selv og ranger hver handling fra "Aldri" til "Regelmessig". Når du har gjort dette, koble sammen stjernene du har farget. Dette vil gi deg en oversikt over hvor ofte du gjør det som får deg til å føle deg bra.

Steg 4:

Skriv ned hva du har tenkt å gjøre de neste tre ukene. Fremhev en handling du ønsker å gjøre oftere de neste tre ukene. Skriv ut din intensjon for hvordan du skal oppnå dette, ved å sette et lite og realistisk mål. For eksempel, hvis du ønsker å gå turer oftere, prøv å være så spesifikk som mulig om hvor ofte du vil gjøre dette de neste tre ukene. Kanskje en gang i uken? Det kan være bedre å sette små mål som hjelper deg med å holde motivasjonen oppe for å nå målet ditt.

Tips:
Hvis dette involverer andre mennesker, bør du kommunisere tydelig med dem og sende dem en melding/ringe dem for å forklare planen din.

Etter tre uker, reflekter over fremgangen din og om du har oppnådd målet ditt. Denne øvelsen bør ideelt sett gjentas en gang i måneden, og du bør begynne å utvikle en bedre forståelse av deg selv og dine behov, og hvordan de kan hjelpe deg med å føle deg bedre mentalt.